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スタジオ・プールプログラム|横浜市旭区若葉台のフィットネスクラブ「オアフクラブ若葉台」

プログラム

プログラムスケジュール 2019年4月~
タイムテーブル

コンディショニング系統レッスン

ストレッチポール初心者・高齢者にもおすすめ靴下が必要レッスン

身体の歪みを正して、人間が本来持っているコア(身体の中心部分の筋肉)を意識させ、正しい姿勢を維持する作用を高めるレッスンです。

おすすめポイント

ストレッチポールという器具に寝るだけの簡単な動きで、びっくりする程の効果が!

定員
18名
30分 強度 レベル1
難度 レベル1

ボールエクササイズ

直径50~60cm程の大きなボールに座って、いろいろな動きをしていきます。ボールは不安定ですので、バランスを保とうと普段使わない筋肉が活動してくれます。

おすすめポイント

激しい動きはありませんので、初心者の方でもお気軽にご参加いただけます!

定員
16名
30分 強度 レベル1
難度 レベル2

バランスボールアドバンス

直径50~60cm程の大きなボールに座って、いろいろな動きをしていきます。ボールは不安定ですので、バランスを保とうと普段使わない筋肉が活動してくれます。30分クラスより少し強度があがっていきます。

おすすめポイント

30分クラスでは物足りない。 そんな方にオススメです!!

定員
16名
45分 強度 レベル2
難度 レベル3

竹踏み&ストレッチ初心者・高齢者にもおすすめ靴下が必要レッスン

竹踏み台を使用し足坪を刺激することで、血行促進し、身体がポカポカと温まってきます。その状態からストレッチを行うことで更に効果が高まってきます。

おすすめポイント

足には多くのツボがあり、その多くが足の裏にあります。足踏みだけで簡単な動作ですので楽しく行えます。

定員
27名
30分 強度 レベル1
難度 レベル2

リラックスストレッチ初心者・高齢者にもおすすめはだしで受けられるレッスン

呼吸を意識しながら、基本的なストレッチを、ゆったりと行ないます。関節の可動域改善を目指します。

おすすめポイント

シンプルな動作でのストレッチを行います。 どなたでもご参加いただけます。

定員
27名
45分 強度 レベル1
難度 レベル2

コアトレはだしで受けられるレッスン

身体の深層部(=コア)にある小さな筋肉は、実は骨格や内臓を支える重要な役割があります。そのコアを刺激して、身体機能の正常化を目指すレッスンです。

おすすめポイント

動き自体はシンプルで、小さな動きですので、どなたでもご参加いただけます!

定員
27名
30分 強度 レベル2
難度 レベル2

筋コン初心者・高齢者にもおすすめ

軽いダンベルなどを用いて、身体の大きな筋郡を刺激して筋肉の調子を整えることを目的とします。基礎代謝を高める効果があるので美容にも効果的です!

おすすめポイント

辛い筋トレとは異なり、筋肉の不均衡の矯正など“調整”が目的のレッスンです。

定員
18名
30分 強度 レベル2
難度 レベル2

オアフサーキット

有酸素運動と無酸素運動を短い時間で交互に行いながら効果的に持久力UP、筋力UP、さらに脂肪燃焼も行えます。運動初心者の方でも慣れている方でも強度の調節が行えるので大丈夫です。

おすすめポイント

自分のお好みの強度で運動ができ、なおかつグループレッスンなので楽しさを共感できますよ!

定員
18名
30分 強度 レベル2
難度 レベル2

バーベルシェイピング

軽いバーベルを用いてトレーニング種目を音楽に合わせて行っていきます。トレーニングの基本姿勢が覚えられます。

おすすめポイント

軽負担高回数でのトレーニングですので、ムキムキにはならず、脂肪燃焼に非常に効果的です。

定員
17名
45分 強度 レベル3
難度 レベル2

マットピラティス初心者・高齢者にもおすすめはだしで受けられるレッスン

本来、リハビリの為に開発されたピラティスは、少ない動きで身体の深層の筋肉と脊柱に負荷を与えていくレッスンです。

おすすめポイント

動きとともに呼吸も意識しながら行なうので、終了後は爽快感も得られます!

定員
27名
45分 強度 レベル3
難度 レベル3

姿勢Beauty初心者・高齢者にもおすすめはだしで受けられるレッスン

姿勢改善、ちょっとしたエクササイズを行っていきます。(腰・膝痛の予防も行います)

おすすめポイント

マットを使ってゆったりと行っていきます。

定員
27名
60分 強度 レベル1
難度 レベル1

楽+しなやか~からだづくり~初心者・高齢者にもおすすめはだしで受けられるレッスン

普段の姿勢や動きのクセなどを、ちょっと意識していくことで、“楽”で、“しなやか”で、“軽い”カラダづくりを目指していくレッスンです。

おすすめポイント

トレーナー独自の“ちょい足し”感覚をご堪能ください。

定員
27名
30分 強度 レベル1
難度 レベル1

グッドライフ機能改善(ジム版)初心者・高齢者にもおすすめ有料レッスン

オアフオリジナルの機能改善、介護予防を目的としたレッスンです。ストレッチや道具を使わないエクササイズで身体機能の維持、改善を目指すレッスンになります。

おすすめポイント

運動はあまり好きではないけれど、健康の為に…と悩んでいる方にオススメ!

定員
15名
60分 強度 レベル2
難度 レベル2

日常機能向上スクール初心者・高齢者にもおすすめ有料レッスン

全てのお客様に個人用カルテを作り、皆様の身体の状態を管理しそれぞれの細やかな変化を体感・実感しながら機能的な動作の習得を目指していきます。

おすすめポイント

このスクールに通って、何気ない日常動作をより快適にしましょう!!

定員
27名
60分 強度 レベル2
難度 レベル2
  • 初心者・高齢者にもオススメ…初心者・高齢者にもオススメ
  • 有料レッスン…有料レッスン

精神集中系統レッスン

呼吸&ストレッチ初心者・高齢者にもおすすめ

精神集中をしながら独特の呼吸法で血液循環を高め、身体を内側から温めます。その上で、基本的なストレッチを正しい姿勢で行ないましょう。

おすすめポイント

正しいストレッチは、意外と難しいですがその分、効果は充分に得られます!

定員
27名
30分 強度 レベル1
難度 レベル1

太極拳初心者・高齢者にもおすすめはだしで受けられるレッスン

太極拳は、気血の流れをよくし、五臓六腑全体の機能を高め、体内バランスを理想的な状態に保ち、 肩こり・腰痛・ストレス解消・集中力アップなどに大きな力を発揮します。

おすすめポイント

なまった体を鍛え基礎体力がつき、集中力を高めることによって精神力も養うことができます。

定員
27名
60分 強度 レベル2
難度 レベル2

ヨーガ初心者・高齢者にもおすすめはだしで受けられるレッスン

腹式呼吸と独特なポースで、身体の機能調整と精神集中などの効果があるヨーガ。近年人気の高いレッスンです。60分間、日常を忘れ癒しの世界に入り込みましょう。

おすすめポイント

人気の秘密はやはり終わった後の気持ちよさ!是非、参加してみてください!

定員
27名
60分 強度 レベル2
難度 レベル2

パワーヨーガ初心者・高齢者にもおすすめはだしで受けられるレッスン

従来のヨーガのポーズを連続的して行う、より活動的なヨーガのクラスです。よって有酸素運動と筋力トレーニングの効果を導き出すことができます。

おすすめポイント

身体を使った!と感じることができますよ!脂肪燃焼効果があり、期待できますよ!

定員
27名
60分 強度 レベル3
難度 レベル2

シェイプアップヨーガ初心者・高齢者にもおすすめはだしで受けられるレッスン

それぞれの理想のカラダをイメージしながら ヨガのポーズ、呼吸を行うことにより バランスのとれた心とカラダを目指すクラスです。

おすすめポイント

柔軟性は気にせずチャレンジ!焦らずチャレンジ!理想のカラダをgetしましょう!

定員
27名
60分 強度 レベル2
難度 レベル1
  • 初心者・高齢者にもオススメ…初心者・高齢者にもオススメ
  • 有料レッスン…有料レッスン

有酸素運動系統レッスン

エアロ入門初心者・高齢者にもおすすめ

エアロビクスが初めての方や自信がない方、基礎をしっかり覚えたい方にお勧めです。リズムに合わせて運動する楽しさを感じてみましょう!

おすすめポイント

基本が理解できるととっても効果的!更に持久力up、脂肪燃焼効果も期待できます。

定員
27名
30分 強度 レベル2
難度 レベル1

エアロ初級初心者・高齢者にもおすすめ

有酸素運動を効率よく、そして楽しくできるレッスンです。基本的な動きを中心にして全身をまんべんなく動かしていきます。ストレス発散にも効果が期待できます!

おすすめポイント

エアロビクスが初めて方、久しぶりの方でも楽しめて、汗もかけるレッスンです!

定員
27名
45分 強度 レベル2
難度 レベル2

エアロ初中級

有酸素運動を効率よく、そして楽しくできるレッスンです。基本的な動きを中心にして全身をまんべんなく動かしていきます。ストレス発散にも効果が期待できます!

おすすめポイント

初級エアロから中級に進みたい方。汗をかいてストレス発散しましょう!

定員
27名
45分 強度 レベル3
難度 レベル3

シェイプアップエアロ45

エアロビクスと自体重を使ってのエクササイズを行うレッスンになります。

おすすめポイント

シンプルな動作で全身を大きくしっかりと動かしエクササイズを行っていきましょう!!

定員
27名
45分強度レベル2
難度レベル2

エンジョイエアロ

初級クラスより少し強度を上げ、ステップ・ターンなどの動作を取り入れたレッスンになります。
エアロビクスに慣れてきた方は、是非エンジョイエアロにでましょう♪

おすすめポイント

初級エアロから中級に進みたい方。脂肪燃焼したシェイプした身体を作りたい方。

定員
27名
45分 強度 レベル4
難度 レベル3

エアロ中級

エアロビクスに慣れた方のレッスンです。動きも、少し複雑にそして多めになっていきます。 しっかり酸素を取り込んで、脂肪をバンバン燃焼させてしまいましょう!

おすすめポイント

男性の方も遠慮なくご参加ください!ストレス発散で気分爽快間違いなし!

定員
27名
60分 強度 レベル4
難度 レベル4

ラテンエアロ

ラテンのリズムで行うエアロビクス形式のレッスンです。独特な動きを楽しみながら汗をかきましょう!

おすすめポイント

エアロビクスに慣れてきたら楽しめること間違いなし!!

定員
27名
45分 強度 レベル3
難度 レベル3

ダンスエアロ

ダンスチックな動きを楽しみながらエアロビクス形式で行っていきます。

おすすめポイント

振り付けを楽しみたい方にオススメ!

定員
27名
60分 強度 レベル3
難度 レベル4

ステップ30初心者・高齢者にもおすすめ

ステップ台を用いて音に合わせた全身のエクササイズを行っていきます。30分のショートプログラムなので初心者の方でも安心!

おすすめポイント

音に合わせてステップエクササイズしましょう!

定員
18名
30分 強度 レベル2
難度 レベル2

ステップ初級初心者・高齢者にもおすすめ

ステップ台を用いて音に合わせた全身のエクササイズを行っていきます。 30分のショートプログラムに慣れてきたら参加してみましょう!

おすすめポイント

体力がついてきたらチャレンジしてみましょう!

定員
18名
45分 強度 レベル3
難度 レベル2

ステップ45

30分クラスに比べ、複雑なステップが入っていくクラスになります。少し長く、複雑なステップにも挑戦したい方は参加してみましょう!

おすすめポイント

少し複雑なステップに挑戦したい方は、是非ご参加ください!

定員
18名
45分 強度 レベル4
難度 レベル4

スキップホップ

トランポリンを使って、音楽に合わせ様々な動作を行います。楽しくはずんで、脂肪燃焼しましょう。

おすすめポイント

音に合わせてはずむのが凄く楽しいんです!!気持ちのいい汗をかきましょう!!

定員
10名
30分 強度 レベル3
難度 レベル3
  • 初心者・高齢者にもオススメ…初心者・高齢者にもオススメ
  • 有料レッスン…有料レッスン

格闘系統レッスン

アルティメットファイト

格闘技のパンチやキックの動作を、アップテンポな曲に合わせてエクササイズしていきます。

おすすめポイント

パンチやキックなど全身を使って汗をかきましょう!

定員
27名
45分 強度 レベル5
難度 レベル4

カーディオキックボクシング

音楽に合わせて、キックボクシングの動作を行っていきます。

おすすめポイント

全身を使っての運動になります。パンチやキックの動作でストレス発散しましょう。

定員
27名
45分 強度 レベル4
難度 レベル4
  • 初心者・高齢者にもオススメ…初心者・高齢者にもオススメ
  • 有料レッスン…有料レッスン

ダンス系統レッスン

HULA ~ナニアロハ~はだしで受けられるレッスン

おすすめプログラム

フラダンスイメージ
ナニアロハは、ハワイの伝統的なフラダンスとフィットネスエクササイズを融合した新しいスタジオレッスンです。
フラダンスは、今幅広い年齢の方に人気がありますが、一曲覚えるのに時間がかかり、振付も多く覚えきれない・・との声をよく耳にします。
ナニアロハは短いストーリーを繰り返し踊ることにより、一回で覚えられ、満足感が得られます。初心者の方からシニアの方までどなたでも楽しむことができます。

おすすめポイント

女性らしさ、しなやかな表現力、気品、優雅さ…女性には最適なレッスンです。

定員
27名
60分 強度 レベル2
難度 レベル2

ジャズ初級

まずは、柔軟なカラダ作り、カラダの使い方を覚えます。音楽に合わせて楽しく動くクラスです。

おすすめポイント

動きの柔軟性がアップします。初級なので誰でも楽しめます!

定員
27名
45分 強度 レベル2
難度 レベル2

ダンスグルーヴ

2ヶ月単位で曲に合わせてダンスレッスンを行うクラスです。体を動かす楽しさを感じましょう♪

おすすめポイント

男性でも積極的にご参加ください!動きがキマッた時の気分は最高です。

定員
27名
45分 強度 レベル2
難度 レベル3

ZUMBA

ラテン系の音楽に合わせた創作ダンスで、緩急のあるエキサイティングな組み合わせは、インターバル効果があるので心肺機能の向上に効果があります!

おすすめポイント

今流行り始めたズンバですがフィットネスには欠かせないレッスンです!

定員
27名
45分
60分
強度 レベル3
難度 レベル3

アクア系統レッスン

アクアフィットネス初心者・高齢者にもおすすめ

アクアエクササイズ、アクアヌードル、アクアサーキットなどを様々に組み合わせ、水の特性を活かした効率のよいレッスンです。運動初心者の方も大歓迎です。

おすすめポイント

音楽に合わせて水の中でエクササイズします。心肺機能の向上にも効果的!

定員
30名
45分 強度 レベル3
難度 レベル3

アクアウォーク初心者・高齢者にもおすすめ

30分間の水中歩行のクラスです。水の特性を活かしながら、腰痛や肩こりなどの軽減を目的とした動きなどを取り入れ、楽しくウォーキングをしていきます!

おすすめポイント

運動が苦手の方や初心者でもOK。運動効果も大!

定員
30名
30分 強度 レベル2
難度 レベル2

グッドライフ機能改善(プール版)初心者・高齢者にもおすすめ有料レッスン

オアフオリジナルの機能改善、介護予防を目的としたレッスンです。アクアウォークを中心にして水の負荷を有効活用しながら、身体機能の維持、改善を目指すレッスンになります。

おすすめポイント

運動はあまり好きではないけれど、健康の為に…と悩んでいる方にオススメ!

定員
15名
60分 強度 レベル2
難度 レベル2

水泳機能向上スクール初心者・高齢者にもおすすめ有料レッスン

トレーナーの観点から、皆様の身体に負担をかけない泳ぎ方や動かし方・姿勢の取り方の習得を目指すクラスです。

おすすめポイント

生涯スポーツである水泳をより理解し楽しいフィットネスライフを送りましょう!!

定員
10名
60分 強度 レベル3
難度 レベル3
  • 初心者・高齢者にもオススメ…初心者・高齢者にもオススメ
  • 有料レッスン…有料レッスン